Как за 3 месяца сделать классную спортивную форму? Надо поставить цель.
История берет начало в мае, скоро лето, а отражение в зеркале наводит странные чувства )
Наверное, многие люди решаются похудеть, когда дальше так уже нельзя. У меня мотивация была немного другой – скучно… Скучно без нового вызова. Нужна была точка приложения усилий за пределами текущих возможностей.
За плечами был опыт управляемого достижения целей и я подумал, что наверное должно сработать и тут.
Первое, что я сделал – это 2 дня провел в подготовке и рассчетах.
На сколько можно худеть? А не опасно для здоровья? А как не терять мышцы? А какую метрику взять за цель? Куча вопросов, реально сидел 2 дня и просчитывал сроки и саму цель.
Далее важно решиться – зафиксировать на бумаге, декларировать публично и вперед, отрубив обратную дорогу.
Стартуем! Я стал следить за питанием, считать калории, удвоил количество и объем тренировок.
Проходит неделя.. две. Три! ЧЕТЫРЕ!? ФАК, да что такое, процент жира стоит, вес уменьшился килограмма на полтора. Продлеваю тренд и понимаю, что мне никак не успеть к дедлайну.
И именно в этот момент приходит адекватность: все что я делал до было недостаточным. Как же так? Вместо двух раз в неделю хожу 4, перестал жрать шоколадки и пельмешки. Упражнений делаю в 2 раза больше. А весам пофиг.
Забил на все и сел маниакально изучать теорию. Каждый день, по много часов. В результате собрал систему, которая должна сработать.
С понедельника по субботу углеводы кушаем только из овощей, основа рациона – белки. В воскресенье отрываемся и едим все, что душе угодно. В неделю 5 силовых тренировок, 2 кардио по часу. На фоне отсутствия углеводов со среды становишься слегка блаженным. В крови окончательно догорают сахарки, а уже к пятнице во сне кушаешь сникерсы, макая их в нутеллу.
А хотелось сорваться? Конечно хотелось, воскресенье спасало. Просто заранее нужно решить для себя, что 6 дней работаем на цель, седьмой кайфуем )
Это было очень контрастно, один день полон сил, другой может пройти на диване с нулевым зарядом. Иногда легко, иногда очень сложно. Иногда кайф, иногда хотелось поскорее с этим покончить. Но никогда не было такого, чтоб я пошел на поводу у своих демонов. Случаев, когда хотелось тормознуть дорожку, не доделать последний подход или вовсе забить было предостаточно, важно сопротивляться.
Что было в голове в эти моменты? Да тупо недельные отрезки, максимальная эффективность с четверга по субботу. Воскресенье отрываемся, понедельник-вторник легко, среда ну такое, а далее выбор или запороть результат, или наоборот вложиться и ускорить его.
Знаете, какой я получил самый главный инсайт? В один из дней у меня глюканули весы и показали по цифрам откат на неделю. Для меня это означало, что и без того хардкорный режим надо было удвоить, иначе не успеваю.
Встаем в 6 и бегаем до завтрака? Окей. К пяти силовым добавим еще парочку? Так и быть. И глазом не моргнул бы, со следующего дня стартуем. Но я решил проверить весы и это отменило планы, показатели были в норме.
В мае удвоение нагрузки казалось сложным, мой итоговый режим был вообще невозможным. Но так кажется только снаружи, а внутри все становится нормой. Даже режим хардкор стал ежедневной рутиной и ничего особенного в нем не было, я был готов удвоить даже это.
И тогда я точно словил инсайт – мы недооцениваем свои реальные возможности. У нас в голове предохранитель, который диктует что возможно, а что нет.
Человек привыкает ко всему, любая невозможная фигня способна стать нормой, нас пугает разница с текущей точкой. Просто нужно двигаться ступенчато – то что сейчас сложно, завтра будет нормально, послезавтра и вовсе будет неплохой разминочкой.
Как вам мои наблюдения? Делитесь в комментариях, удавалось ли привести свою форму в порядок?
